ΔΙΑΤΡΟΦΗ και ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ στο παρα 5...!!!

Η άδειά σου πλησιάζει κι ακόμα δεν κατάφερες να αποκτήσεις το σώμα που ήθελες για την παραλία και για τις διακοπές σου. Τα χρονικά περιθώρια έχουν στενέψει... αγχωτικά. Τι μπορείς να κάνεις την τελευταία στιγμή;

Ωστόσο, δεν θα πρέπει να αφήσουμε να μας καταλάβει ο πανικός για αποτοξίνωση και μονοφαγία, προκειμένου να επιτύχουμε γρήγορη απώλεια βάρους. Αντίθετα, θα πρέπει να διατηρήσουμε τη ψυχραιμία μας και να θέσουμε ρεαλιστικούς στόχους. Η Msc Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη θα σου δείξει τον τρόπο να χάσεις από 2 εώς 4 κιλά.

Τρόφιμα σύμμαχοι στην απώλεια κιλών

loading...

Διατροφή - Λιπαρά: Λίγα και καλά!

Λιπαρά: Λίγα και καλά!
Δεν είναι σκόπιμο να καταργήσετε ολοκληρωτικά το λίπος από τη διατροφή σας. Στην πραγματικότητα, ορισμένα λίπη είναι εξαιρετικά σημαντικά για την ανάπτυξη, την αναπαραγωγή, το υγιές δέρμα και το υγιές σώμα. Γνωρίζετε ακόμη ότι υπάρχουν λίπη που ουσιαστικά βοηθούν στην ενεργοποίηση της καύσης λίπους στα λιποκύτταρά σας;

loading...

Υδατάνθρακες: Η Καλύτερη Πηγή Ενέργειας!!!

Υπάρχουν διάφορα είδη υδατανθράκων, αλλά τέσσερα έχουν ξεχωριστή σημασία για έναν αθλητή.

Αυτά είναι οι εξής:
1. μονοσακχαρίτες (γλυκόζη, φρουκτόζη και γαλακτόζη)
2. δισακχαρίτες (μαλτόζη, σακχαρόζη και λακτόζη)
3. ολιγοσακχαρίτες (μαλτοδεξτρίνες)
4. πολυσακχαρίτες (άμυλο: αμυλόζη και αμυλοπηκτίνη, κυτταρίνη)

Αυτά τα 4 είδη υδατανθράκων διαφέρουν μεταξύ τους ως προς:

loading...

ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ: Για Μυϊκή Μάζα και Ανάκτηση Δυνάμεων

Οι πρωτεΐνες είναι υπεύθυνες για την ανάκτηση δυνάμεων την ανάπτυξη, και την αύξηση των κυττάρων στο σώμα σας.

Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, οι μύες σας καταπονούνται και υφίστανται ελαφρά βλάβη. Γι' αυτόν το λόγο, το σώμα σας νιώθει ξεχωριστή ανάγκη για επιπλέον πρωτεΐνη μετά από μια προπόνηση. Λαμβάνοντας πρωτεΐνη μετά από μια προπόνηση, οι μύες σας έχουν την ευκαιρία να επανέλθουν στην κανονική τους κατάσταση και να «χτίσουν» επιπλέον μάζα.

loading...

Η μπύρα τελικά δεν παχαίνει......!!!

Οι βραδινές έξοδοι του καλοκαιριού σίγουρα θα συνοδευτούν από ένα ποτό. Μήπως να επιλέξεις μπύρα; Αν και συχνά έχει κατηγορηθεί πως έχει πάρα πολλές θερμίδες, έχει λιγότερες ακόμη και από το κρασί.

“Η μπύρα είναι από τα πιο παρεξηγημένα ποτά σχετικά με τις θερμίδες της! Ένα ποτήρι μπύρα 250ml έχει 107 θερμίδες, ενώ ένα ποτήρι κρασί 150 ml έχει 115 θερμίδες” αναφέρει ο Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Νίκος Κριαράς. Αρκεί να μην φας και όλα τα συνοδευτικά – πατατάκια, popcorn – που θα σου σερβίρουν μαζί με ένα ποτήρι μπύρα.

loading...

Ουζάκι και αντιγύρανση...!!!

Δεν υπάρχει πιο ευχάριστη στιγμή από το απόγευμα σε μια ταβέρνα δίπλα στην  παραλία. Νόστιμοι θαλασσινοί μεζέδες και τι άλλο; Ούζο! Το ούζο είναι ο βασιλιά του καλοκαιριού και όπως μας πληροφορεί ο Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Δημήτρης Γρηγοράκης, αν καταναλώνεται με μέτρο μπορεί να έχει ευεργετική δράση για τον οργανισμό.

loading...

Ενδόμορφος: Προπόνηση, διατροφή και χρήση συμπληρωμάτων διατροφής

Γενικά: Ο ενδόμορφος είναι ο τύπος σώματος που συσσωρεύει εύκολα λίπος ενώ παράλληλα αυξάνει και την μυϊκή του μάζα. Εξωτερικά χαρακτηρίζεται από στρογγυλούς μυς, ενώ πολλές φορές δίνει την εικόνα χαλάρωσης. Ο βασικός του στόχος είναι η μείωση του βάρους, πράγμα που σημαίνει ότι το μεγαλύτερο βάρος αναγκαστικά πέφτει στο θέμα της σωστής διατροφής. Όταν δεν υπάρχει κάποιο πρόβλημα υγείας (θυρεοειδής για παράδειγμα) ο ενδόμορφος απλά λαμβάνει περισσότερες θερμίδες από όσες μπορεί να κάψει. Που σημαίνει ότι αν δώσεις στο σώμα σου ένα καλό λόγο για να αποθηκεύσει λίπος, τότε θα το κάνει. Το καλό στην όλη υπόθεση είναι ότι ο συγκεκριμένος τύπος χαρακτηρίζεται από μία σχετική ευκολία στην μυϊκή ανάπτυξη. Που σημαίνει ότι αν χαθούν κάποια κιλά, το σώμα αμέσως αλλάζει εμφάνιση.

loading...

Mεσόμορφος: Προπόνηση, διατροφή και χρήση συμπληρωμάτων διατροφής

Γενικά: Ο πλέον τυχερός και προικισμένος τύπος σώματος. Αναπτύσσεται μυϊκά σχετικά γρήγορα και καίει λίπος εύκολα. Είναι μυώδης και αθλητικός με ανοιχτούς ώμους.
0 τύπος σώματος που θα επιθυμούσε ο καθένας, αλλά δυστυχώς λίγοι γεννιούνται με αυτό. Είναι και ο μόνος τύπος στον οποίο είναι εφικτή η ταυτόχρονη μυϊκή ενδυνάμωση και η απώλεια λίπους. Είναι χαρακτηριστικό ότι ο Μεσόμορφος αν δεν έχει υπερβολικές απαιτήσει μπορεί χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια να αναπτύσσεται μυϊκά, διαμορφώνοντας ένα τουλάχιστον ικανοποιητικό σώμα.

loading...

Εκτόμορφος: Προπόνηση, διατροφή και χρήση συμπληρωμάτων διατροφής

Γενικά: Ο συγκεκριμένος τύπος σώματος έχει μεγάλη δυσκολία στην αύξηση του βάρους από τη μυϊκή ανάπτυξη ή από την αύξηση του σωματικού λίπους. Σε γενικές γραμμές είναι λιπόσαρκος με στενούς ώμους και πλάτη. Ο εκτόμορφος δεν είναι ιδιαίτερα αθλητικός τύπος ενώ παρουσιάζει έλλειψη ισορροπίας τουλάχιστον σε σχέση με τον Μεσόμορφο.
Ένα χαρακτηριστικό αυτού του τύπου είναι ότι παρά την κατανάλωση λιπαρών και άχρηστων τροφών jυnk food), προκειμένου να αυξήσει το βάρος του, το αποτέλεσμα δεν είναι ενθαρρυντικό. Οι συγκεκριμένες τροφές καίγονται εύκολα από έναν γρήγορο μεταβολισμό, αφού τα κιλά δεν μένουν πάνω μας. Η μυϊκή ανάπτυξη είναι πραγματικά αργή ενώ το σωματικό λίπος είναι ελάχιστο. Κι αυτό είναι το πιο αισιόδοξο μήνυμα αφού έχουμε την δυνατότητα να αυξήσουμε κατά πολύ τις θερμίδες μας, θερμίδες όμως που προέρχονται από σωστές τροφές, ενώ το λάθος που πολύ συχνά γίνεται είναι ότι ένας αδύνατος άνθρωπος αποφεύγει την άσκηση προκειμένου να μη χάσει κι άλλο βάρος. Αυτό είναι μεγάλο λάθος αφού η έστω και μικρή μυϊκή ενδυνάμωση μπορεί να προκαλέσει από μόνη της αύξηση του βάρους και βέβαια καλύτερη και πιο γεμάτη εμφάνιση.

loading...

Οι 10 βασικοί κανόνες για υψηλό ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ!!!

Τι πρέπει να κάνουμε λοιπόν για να κρατήσουμε το μεταβολικό μας ρυθμό σε υψηλά επίπεδα;

1. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή
   Ισορροπημένη διατροφή σημαίνει ένα πράγμα: λαμβάνουμε ανάλογα με τις ανάγκες και τους στόχους μας τις αντίστοιχες ποσότητες ΟΛΩΝ των διατροφικών στοιχείων. Εκτός από την πρωτεΐνη, τις βιταμίνες, τους ηλεκτρολύτες και τα μέταλλα υπάρχουν οι υδατάνθρακες και τα λίπη. Ισορροπία σημαίνει συνδυασμός όλων αυτών.
   

loading...