3ο Μέρος - Τα πάντα για τα συμπληρώματα ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ!!!

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να πάρω ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης;
20 – 30 λεπτά μετά την προπόνηση ή στα μεσοδιαστήματα των γευμάτων. Σε κάθε περίπτωση η συνολική λήψη συμπληρωματικής πρωτεΐνης, ανά δόση και φορά, δεν θα πρέπει να ξεπερνά τα 25 με 30 γραμμάρια, υπολογίζοντας και την ποσότητα πρωτεΐνης που περιέχει το υγρό στο οποίο αναμιγνύουμε την πρωτεϊνούχα σκόνη (π.χ. το φρέσκο γάλα περιέχει 9,5 γραμμάρια πρωτεϊνών ανά ποτήρι)..

loading...

2ο Μέρος - Τα πάντα για τα συμπληρώματα ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ!!!

Υπάρχουν πρωτεΐνες για όγκο και πρωτεΐνες για γράμμωση;
Ουσιαστικά έχει επικρατήσει αυτός ο διαχωρισμός, αν και δεν είναι απόλυτα σωστός, χωρίς να σημαίνει ότι είναι και λάθος. Η βασική διαφορά των μεν από τις δε δεν είναι ο αριθμός των θερμίδων, αλλά η αναλογία πρωτεϊνών και υδατανθράκων ανά 100 γραμμάρια σκόνης, κάποια επιπλέον συστατικά κι ο διαφορετικός συνιστώμενος τρόπος χρήσης. Πρωτεΐνες για αύξηση βάρους θεωρούμε τις πρωτεΐνες που έχουν πολύ υψηλά ποσοστά υδατανθράκων, πρωτεΐνες για «όγκο» αυτές που περιέχουν μία μέση ποσότητα πρωτεϊνών και υδατανθράκων, ενώ πρωτεΐνες για «γράμμωση» αυτές που περιέχουν πολύ υψηλό ποσοστό πρωτεϊνών.

loading...

1ο Μέρος - Τα πάντα για τα συμπληρώματα ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ!!!

Ποιους θα βοηθούσε ένα συμπλήρωμα πρωτεϊνών;
Μόνον όσους έχουν αυξημένες ανάγκες σε πρωτεΐνες οι οποίες δεν μπορούν να καλυφτούν από τη συνήθη διατροφή.Αυξημένες ανάγκες σε πρωτεΐνες έχουν όσοι κάνουν έντονες αερόβιες δραστηριότητες, βαριά προπόνηση με βάρη,οι έφηβοι που ασκούνται έντονα, όσοι υπερπροπονούνται κι όσοι κάνουν δίαιτα αδυνατίσματος (αυξημένο ποσοστό πρόσληψης σε σχέση με τα υπόλοιπα συστατικά).Σε τέτοιες περιπτώσεις, το συμπλήρωμα πρωτεΐνης βοηθά στην λήψη των απαραίτητων πρωτεϊνών, χωρίς μεγάλη αύξηση των προσλαμβανόμενων θερμίδων και του κορεσμένου λίπους (ζωικές τροφές).

loading...

10 τροφές για τέλειους κοιλιακούς!!!!

10 τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες για τέλειους κοιλιακούς και επίπεδη κοιλιά!!!

Αυγά

Ένας πραγματικός δυναμίτης πρωτεϊνών, τα αυγά αποτελούν το καλύτερο πρωινό ή γεύμα για μετά την άσκηση αφού αποτρέπουν τους μύες απ' την... κατάρρευση ενώ τα υψηλά επίπεδα της βιταμίνης Β12 αντιμάχονται τα κύτταρα του πάχους στον οργανισμό σας.
Εάν ανησυχείτε για την χοληστερίνη σας, μπορείτε να αφαιρέσετε τον κρόκο του αυγού και να επωφεληθείτε απ' το υψηλό σε πρωτεΐνη ασπράδι. 

loading...

Τα 5 χειρότερα υποκατάστατα γεύματος σε μπάρα!!!

loading...

ΚΥΤΤΑΡΙΤΙΔΑ? Νίκησε την ΤΩΡΑ!!!

Τέρμα τα ψέματα. Πάρε τα μέτρα σου και νίκησε την κυτταρίτιδα τρελαίνεσαι. Να τι πρέπει να κάνεις!!!


Θα αλλάξεις τη διατροφή σου, αγαπημένη μου. Θαύματα δεν γίνονται από τη μια στιγμή στην άλλη όμως σίγουρα θα δεις αποτελέσματα. OK?

"Μπορεί σε απόλυτο βαθμό να μην υπάρχει θεραπεία για την κυτταρίτιδα, όμως με την κατάλληλη προσοχή και τη σωστή διατροφή θα ελαχιστοποιήσεις τα σημάδια της" διευκρινίζει και ο διαιτολόγος διατροφολόγος Νικόλαος Κριαράς.

loading...

Τροφές που κάνουν την ΔΙΑΙΤΑ και το ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ ευκολότερη υπόθεση!!!

Ποιος είπε πως χρειάζεται χειρουργείο για να «δέσει» κανείς το στομάχι
του; Η φύση δίνει ξανά τη λύση, με τις τροφές που γίνονται τρόπον τινά
«γαστρικός δακτύλιος» βοηθώντας στο αδυνάτισμα. Μήλα, φύκια, ακόμα και η
κανέλα μπορούν να λειτουργήσουν ως γαστρικοί δακτύλιοι της φύσης!

loading...

Αερόβια άσκηση και κάψιμο λίπους!!!

Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η αερόβια άσκηση συντελεί στο κάψιμο του λίπους. Για να μεγιστοποιήσετε την απώλεια λίπους μέσω της αερόβιας άσκησης, η προπόνηση θα πρέπει να είναι τέτοια ώστε να καίγεται λίπος και όχι μόνο θερμίδες. Πιο συγκεκριμένα, η απώλεια θερμίδων είναι δεδομένη με την ενασχόλησή μας με την άσκηση, αλλά για την ενεργοποίηση των αποθεμάτων λίπους θα πρέπει να λάβουν χώρα πολύπλοκες μεταβολικές διαδικασίες.

Οι παράγοντες που επιδρούν στην ενεργοποίηση των αποθεμάτων λίπους είναι οι εξής:

loading...

ΔIAITA Και Άσκηση Για Γραμμωμένο Κορμί !!!

Η μόδα των τελευταίων ετών επιβάλλει μια τάση προς το καλλίγραμμο σώμα στις γυναίκες  και το «γραμμωμένο» στους άνδρες. Κάθε φορά που πλησιάζει το καλοκαίρι, όλοι προσπαθούν μανιωδώς να χάσουν όλα τα περιττά κιλά του χειμώνα. Τρέχουν στα γυμναστήρια, κάνουν δίαιτες – αστραπή ή μένουν νηστικοί όλη την ημέρα, με την ελπίδα ότι σε ένα μήνα που θα βγουν στην παραλία θα έχουν τους πολυπόθητους ‘‘γραμμωμένους’’ κοιλιακούς…

loading...

Αντιμετώπιση της Κυτταρίτιδας και διατροφή!!!

Είναι γεγονός πως η εμφάνιση κυτταρίτιδας ανέκαθεν αποτελούσε σημαντικό πρόβλημα υγείας και αισθητικής των γυναικών, ανεξαρτήτου βάρους και ηλικίας. Αυτό διότι όπως όλα τα νοσήματα έτσι και η κυτταρίτιδα υποτροπιάζει και επανεμφανίζεται.

loading...

Μετατροπή του «κακού» λευκού λίπους σε «καλό» καφέ λίπος!!!

Τα αποτελέσματα στα πειραματόζωα μπορεί να εφαρμοστούν και στον άνθρωπο

Μια μέθοδο να μετατρέπουν το επιβλαβές λίπος του οργανισμού σε μια πιο ωφέλιμη μορφή του, που «καίει» περισσότερες θερμίδες και εμποδίζει την προσθήκη πάχους, ανακάλυψαν Αμερικανοί επιστήμονες.

loading...

2. Απλές συνήθειες που μας παχαίνουν!!!

Υπερβάλλετε με τις πρωτεΐνες
Κλασικό ανδρικό λάθος, στο οποίο υποπέφτουν και αρκετές γυναίκες. Αποφεύγετε τους υδατάνθρακες και τα λίπη, ή σε extreme περιπτώσεις τα αποκλείετε εντελώς από τη διατροφή σας, και φορτώνετε τον οργανισμό σας με υπερβολικά πολλές πρωτεΐνες, θεωρώντας πως συμβάλλουν στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, χωρίς να σας παχαίνουν. Αυτό που δεν συνυπολογίζετε, όμως, είναι ότι πολλά πλούσια σε πρωτεΐνες φαγητά –όπως η αγαπημένη σας μπριζόλα– περιέχουν επίσης σε μεγάλο ποσοστό κορεσμένα λιπαρά, καθώς και θερμίδες. Η λύση είναι εκείνη που οι διαιτολόγοι έχουν κουραστεί να επαναλαμβάνουν: ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, χωρίς στερήσεις και χωρίς υπερβολές.

loading...