ΔΙΑΙΤΑ ΓΙΑ ΝΑ ΓΙΝΕΙΣ ΦΕΤΕΣ!!! carb cycling diet

Δίαιτα διατροφή για γράμμωση κοιλιακών

Η συγκεκριμένη ΔΙΑΙΤΑ(carb cycling diet) για γράμμωση είναι καθαρά προσωπική άποψη και επιλογή και μπορεί να την δοκιμάσει όποιος θέλει να ξυπνήσει-ταράξει τον μεταβολισμό και τον μηχανισμό καύσης λίπους!!!


Ημέρα 1η
Carbs=250gr P=250gr F=50gr

Πρωί: 50gr ψωμί πιτυρούχο, 1 αυγό, 100gr cottage cheese, 1 total 0%
Δεκατιανό: Γάλα 0%, Whey Protein , 200gr μήλο χωρίς φλούδα
Μεσημέρι: - 400gr πατάτες βραστές ή 100gr ρύζι νερόβραστο
- 2 τόνους σε νερό ή 200gr topless κοτόπουλο
- 3 κ.γ λάδι (Ξύδι όσο θες)
Απόγευμα: 1 total 0% με whey protein , 1 κ.γ μέλι
Βράδυ: 400gr topless γαλοπούλα ή 500gr άπαχο ψάρι

Ημέρα 2η και 3η
Carbs=100gr P=400gr F=50gr

Πρωί: 25gr ψωμί πιτυρούχο, 200gr cottage cheese, 4 ασπράδια αυγών, 200gr μήλο χωρίς φλούδα, 2κ.γ λάδι
Μεσημέρι: 400gr topless (κοτόπουλο ή γαλοπούλα), 100gr ντομάτα
Απόγευμα Α?: 2 τόνοι σε νερό, 100gr μαρούλι
Απόγευμα Β?: Whey Protein σε νερό
Βράδυ: 400gr topless (κοτόπουλο ή γαλοπούλα), 100gr ντομάτα
Πριν Ύπνο: Whey Protein σε νερό

Ημέρα 4η
Carbs=350-400gr P=250gr F=50gr

Όπως η πρώτη μέρα , απλά συμπληρώνεις 100gr βρώμη (Quaker) το πρωί και 3-5 αποξηραμένα δαμάσκηνα

ΠΡΟΣΟΧΗ
• 5lt νερό κάθε μέρα.
*Δεν συμπληρώνεις δεν προσθέτεις ΤΙΠΟΤΑ.
*Τα φαγητά τα ζυγίζεις ΩΜΑ.
*Δεν αλλάζεις κανένα φαγητό δεν αλλάζεις τις μέρες
*Ελάχιστο ή καλύτερα καθόλου αλάτι!!!

Γιώργος Εμμανουηλίδης
πηγή:http://health-beauty-internet.blogspot.gr
Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!
Georgemman YouTube Channel


8 σχόλια:

  1. an eisai gineka den einai polu h proteini

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Αν είσαι γυναίκα και θέλεις την συμβουλή μου, κανε όλες τις ποσότητες στο μισό!!!

      Διαγραφή
  2. Καταρχάς να σε ευχαριστήσω για το υπέροχο Blogg σου.Πολύ ενθαρρυντικό για πολλούς λόγους.η ερωτήση μου είναι η εξής ειμαι 48κιλα και 17 λυπος 1,56 υψος και θελω να πεσω λυπος στα 12,13 ποσε ιδαταθρακες πρεπει να τρωω την ημερα και ποσι πρωτεΐνες

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Να είσαι καλά!! Θα προτιμούσα να απαντήσω σε κάποιον με όνομα αλλά δεν πειράζει.
      Βασικά για να χάσεις λίπος αύξησε τα γεύματα σου σε 5-6.
      Πρωτεΐνη τρώγε ψάρια,γαλοπούλα η κοτόπουλο(όχι αλλαντικά) 1,5-2 γραμμάρια ανά κιλό, δηλαδή για σένα 70-100 γρ χωρισμένα στα 5-6 γεύματα σου.
      Υδατάνθρακες προτίμησε γλυκοπατάτα,κινόα,φαγόπυρο,κεχρί.
      Βράδυ κυρίως πρωτεΐνες σαλάτες.
      Άσκηση κυκλική με βάρη+αερόβια.
      http://health-beauty-internet.blogspot.gr/2014/04/quinoa-idiotites-ofeli-super-trofi.html
      http://health-beauty-internet.blogspot.gr/2014/04/maca-superfood-libido-antoxi-athlitikes-epidoseis.html

      Διαγραφή
  3. euxaristo paraa polu na eisai kala ... sory giato anonymos alla mono mauto to tropo mporousa na stilo ..katerinaaa

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Να εισαι καλα Κατερινα,παντα στη διαθεση σου!!!

      Διαγραφή
  4. Γειά σου, είμαι ο Γιώργος, θα ήθελα να ακολουθήσω την δίαιτα σου, είμαι 17, 1,78 ύψος και γύρω στο 25% λίπος, από προσωπική σ εμπειρία θα μ με βοηθήσει η δίαιτα σ να γραμμωσω?

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Γεια σου συνονόματε και σε ευχαριστώ για το σχόλιο σου!

      Η συγκεκριμένη διατροφή δεν είναι δικιά μου είναι μια μέθοδος κυρίως για προχωρημένους αθλητές-αθλούμενους.
      Εσύ αν θέλεις πάρε απλά ιδέα το τι τροφές πρέπει να προτιμάς και ξέχνα τις συγκεκριμένες ποσότητες αν θέλεις να χάσεις βάρος.

      Συνδυασμός βάρη+αερόβιο!
      Διατροφή, διάβαζε συνέχεια η γνώση είναι δύναμη!!!

      Διαγραφή

Αρχειοθηκη ιστολογιου