Κάψτε περισσότερο λίπος αυξάνοντας την μυική σας μάζα!!!

Λοιπόν αρκετά με όλα τα άρθρα σχετικά με την απώλεια λίπους! Τι θα λέγατε να μιλήσουμε για το τι ασκήσεις πρέπει να κάνουμε και όχι μόνο για αερόβια άσκηση και σωστή διατροφή. Για να κάψουμε περισσότερο λίπος πρέπει να χτίσουμε περισσότερη μυική μάζα!!!

Από σήμερα θα ξέρετε όλα όσα χρειάζεται να ξέρετε για τους στόχους σας την διατροφή και την αερόβια άσκηση για να αποκτήσετε ένα γεροδεμένο στεγνό σώμα. Αλλά υπάρχει και ένα ακόμη τελευταίο κομμάτι στο παζλ της απώλειας λίπους: ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ!!!

Οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν τις προπονήσεις με βάρη με την ανάπτυξη των μυών και την αύξηση της μυικής δύναμης. Λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν για τον σημαντικότατο ρόλο που παίζει η προπόνηση με βάρη στο κάψιμο του λίπους. Η προπόνηση με βάρη αυξάνει την άλυπη μυική μάζα με αποτέλεσμα να αυξάνεται ραγδαία και ο μεταβολικός μας ρυθμός(καύσεις).Έτσι καίμε ακόμη περισσότερες θερμίδες ακόμη και όταν είμαστε σε κατάσταση ηρεμίας(βασικός μεταβολικός ρυθμός),οπότε όσο μεγαλύτερη μυική μάζα έχουμε τόσο περισσότερο λίπος καίμε!!!

Για παράδειγμα, αν ένας άνθρωπος ζυγίζει 80kg με σωματικό λίπος 20%, η μυϊκή μάζα του σώματος του είναι 64kg και ο βασικός μεταβολικός ρυθμός του είναι 1.770 θερμίδες ανά ημέρα. Ας υποθέσουμε ότι ρίχνει το λίπος του στο 10%, και στη συνέχεια χτίζει την μυική του μάζα ανεβαίνοντας και πάλι στα 80kg διατηρώντας παράλληλα το λίπος του στο 10%. Αυτό που συμβαίνει είναι εκπληκτικό,η μυϊκή μάζα του σώματος του είναι πλέον 72,5kg και ο βασικός μεταβολισμός του έχει ανέβει σε 1940 θερμίδες ανά ημέρα. Τώρα καίει 170 θερμίδες την ημέρα περισσότερες από πριν, χωρίς να χρειαστεί να αυξήσει την δραστηριότητα του(άσκηση) η να περιορίσει τις θερμίδες που λαμβάνει! Καίει περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν δεν κάνει απολύτως τίποτα (ακόμα και όταν κάθεται στο γραφείο του,παρακολουθεί τηλεόραση ή τεμπελιάζει).

ΝΑΙ, οι 170 θερμίδες που καίμε επιπλέον την ημέρα μπορούν να κάνουν τη διαφορά! Ας κάνουμε κάποιους υπολογισμούς: Για να χάσουμε ένα κιλό σωματικό λίπος θα πρέπει να κάψουμε ή να δημιουργήσουμε ένα έλλειμμα 3500 θερμίδων.Αν διαιρέσουμε 3500 θερμίδες με τις 170 θερμίδες που καίγονται επιπλέον ανά ημέρα χάρις της αυξημένης μυικής μας μάζας ισούται με ένα επιπλέον κιλό σωματικού λίπους που χάνετε κάθε 20,5 ημέρες, δηλαδή μπορούμε να χάσουμε 17,8 κιλά επιπλέον λίπος ετησίως χωρίς επιπλέον δραστηριότητα.

Υπάρχει μια παρερμηνεία ότι για να χάσουμε το περιττό λίπος θα πρέπει να κάνουμε στην αρχή μόνο αερόβιες ασκήσεις και στη συνέχεια να προσθέσουμε και βάρη στο πρόγραμμα μας. Στην πραγματικότητα πιο είναι το σωστό? Η προπόνηση με βάρη επιταχύνει την απώλεια λίπους και αυτό συμβαίνει κατά κύριο λόγο γιατί ο μυικός ιστός είναι μεταβολικά ενεργός ιστός που καίει το λίπος, η άρση βαρών χτίζει μυική μάζα οπότε είναι ένα αναπόσπαστο κομμάτι ενός προγράμματος απώλειας λίπους. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να γίνουμε όλοι-όλες τεράστιοι bodybuilder για να καίμε περισσότερες θερμίδες εκτός και αν αυτός είναι ο στόχος μας. Τέλος θα ήθελα να τονίσω ότι η προπόνηση με βάρη είναι εξίσου σημαντική με την αερόβια προπόνηση, ακόμη και όταν ο στόχος μας είναι η απώλεια λίπους.
Μην ξεχνάτε ότι η μυική μας μάζα είναι ένας "φούρνος" που καίει λίπος,τα δομικά του υλικά είναι οι ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ,οπότε είναι απαραίτητο να τρώτε αρκετή ΠΡΩΤΕΙΝΗ σε κάθε γεύμα ώστε να δυναμώνουμε και να αναπτύσσουμε την μυική μας μάζα με αποτέλεσμα να καίμε περισσότερες θερμίδες και επομένως περισσότερο λίπος!

Καλή αρχή και καλή συνέχεια με ΥΓΕΙΑ!!!

Διαβάστε επίσης: 10 καυτές συμβουλές για μυική ανάπτυξη!!!

Βάλε φρένο στον Καταβολισμό, εκτινάσσοντας στα ύψη τον Αναβολισμό!!!

http://health-beauty-internet.blogspot.gr/2015/02/vale-freno-ston-katavolismo-ektinasontas-sta-ypsi-ton-anavolismo.html

Γιώργος Εμμανουηλίδης
Πηγη:http://health-beauty-internet.blogspot.com

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Δείτε κάτι που σας ενδιαφέρει!!!

10 σχόλια:

Ανώνυμος22 Μαρτίου 2013 στις 9:20 μ.μ.
έχω κάποιες απορίες...
εννοείται ότι ακολουθείς μια άσκηση και αερόβια και με βάρη.
1. αυτή η διαδικασία (αύξηση μυικής μάζας και κάψιμο λίπους) γίνεται ταυτόχρονα;
2. είναι πιο γρήγορο χρονικά να αυξήσεις μυς ή να κάψεις το λίπος;
3. οι μυς που χτίζονται σύντομα, π.χ. σε 1-2 μήνες άσκησης, είναι πιο ''επιρρεπείς, αδύναμοι''
4. σε πόσο καιρό άμα σταματήσεις την άσκηση ''χάνονται'' οι μυς;
ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σας!!
ΑπάντησηΔιαγραφή
Απαντήσεις
Ανώνυμος18 Αυγούστου 2013 στις 4:07 π.μ.
Για σας και ευχαριστούμε για το άρθρο.

Μια απορία από εμένα: όπως έχετε αναφέρει, και είναι γενικά αποδεκτό, η περισσότερη μυϊκή μάζα καίει και περισσότερες θερμίδες. Ταυτόχρονα όμως δεν αυξάνετε και η ανάγκη περισσότερης κατανάλωσης φαγητού για την διατήρηση της; Αν ναι, τότε δεν είναι πιο σύνθετο το θέμα από ότι συνήθως παρουσιάζεται; Ευχαριστώ.
ΑπάντησηΔιαγραφή
Απαντήσεις
Ανώνυμος12 Ιουνίου 2014 στις 2:58 μ.μ.
Καλησπερα θα ηθελα να ενημερωσω οτι 1 κιλο σωματικου λιπους ισουτε με 7500 kcal. Ετσι εχω διαβασει!!!!
ΑπάντησηΔιαγραφή
Απαντήσεις
Unknown27 Φεβρουαρίου 2016 στις 1:31 π.μ.
Καλησπερα ασχολουμε με την γυμναστικη και θελω το κατι παραπανω απο πλευρα μυικοτητας. θελω να ρωτησω το εξης και το οποιο διαπιστωσα απο δικη μου εμπειρια. Ανεπτυξα καποια μυικοτητα στο στηθος παρολα αυτα μετα απο μερικο χρονικο διαστημα παρατηρησα ,με την αφη, οτι χαθηκε μεροσ της μυικης μαζασ σε αυτο το σημειο και μετα απο μη σωστες επαναληψεις χωρις να νιωσω κανενα πονο η τσουξιμο κατα τη διαρκεια της προπονησης η και μετα απο αυτη. Το ρωτησα αυτο σε παιδια που ασχολουνται επαγγελματικα με αυτο και μου απαντησαν οτι μαλλον εφυγε λιπος η υγρα απο το συγκεκριμενο σημειο. Παρολα αυτα δεν παρατηρησα κατι τετοιο ουτε με την αφη ουτε με το ματι. Δεν γνωριζω τι πργματικα εγινε απλως δεν εκανα σωστα τεχνικη (λογω ατονιας), να τον εκαψα δεν νομιζω γιατι μια ασκηση ειχα κανει αλλα το παρατηρησα την ιδια στιγμη οτι επεσε το συγκεκριμενο σημειο. Εχετε μηπως καμια αναλογη εμπειρια δικια σας η μη , η αν εχετε καμια ιδεα για το τι συνεβει ;
ΑπάντησηΔιαγραφή
Απαντήσεις
Unknown7 Δεκεμβρίου 2016 στις 8:21 μ.μ.
καλησπέρα. είμαι γυναίκα 22 χρονών γύρω στα 64kg και 1,65mτον τελευταίο μήνα ξεκίνησα γυμναστήριο με 20λεπτά αερόβια στην αρχή και άλλα 20 στο τέλος και ενδιάμεσα περίπου 1 ώρα και κάτι αναερόβια άσκηση. Νιώθω οτι έχω σφυξει πάρα πολυ. αλλά κάτι με ανησυχεί. τα μπράτσα μου έχουν αρκετό λίπος και αισθάνομαι πως με το να κάνω ακήσεις "πρήζονται" ακόμα περισσότερο. Το ίδιο συμβαίνει και στα πόδια μου (μπούτια). τα μέτρησα με μια μεζούρα πριν 2 εβδομάδες και ξαναέκανα μέτρηση σήμερα και ήταν στα ίδια ακριβώς cm. Καταλαβαίνω οτι το λίπος φεύγει και "δίνει" την θέση του σε μυική μάζα αλλά εξωτερικά θα φανεί αυτό; γιατι με ανησυχεί. Πιστεύετε είμαι σε καλό στάδιο; έτσι είναι το φυσιολογικό; πρώτα να "πρηστώ" και σιγά σιγά φεύγει το λίπος και φαίνεται;
ΑπάντησηΔιαγραφή
Απαντήσεις