2ο μέρος. Ο Lazar Angelov προτείνει συμπληρώματα διατροφής για μυική ανάπτυξη!!!

Lazar Angelov συμπληρώματα διατροφής για μυική ανάπτυξη

3. Κρεατίνη

Όταν μιλάμε για μυική ανάπτυξη δεν υπάρχει κανένα πιο αποτελεσματικό συστατικό από την καθαρή μονοϋδρική κρεατίνη.

Ένα συστατικό που παρά τις αμφισβητήσεις και τα λεγόμενα πολλών σχετικά με την κατακράτηση υγρών και την αποτελεσματικότητα της, θεωρείτε το πιο μελετημένο επιστημονικά συστατικό εδώ και πολλά χρόνια.


Η βασική λειτουργία της κρεατίνης είναι η ταχύτατη επανασύνθεση του ATP (Τριφωσφορική αδενοσίνη) δηλαδή η έξτρα ώθηση που χρειαζόμαστε ειδικά στις τελευταίες επαναλήψεις που επέρχετε φυσιολογικά η κόπωση, με αποτέλεσμα να γεμίσουν οι αποθήκες  ATP την στιγμή που το χρειαζόμαστε ώστε να ολοκληρώσουμε αποδοτικότερα το σετ μας!!!

Χρησιμοποιήστε μόνο μονοϋδρική κρεατίνη για να μην έχετε κατακράτηση υγρών.

Δοσολογία: 5 γραμμάρια μονοϋδρικής κρεατίνης ανά ημέρα πάντα την ίδια προκαθορισμένη ώρα για 3 μήνες. Μην κάνετε την τυπική φάση φόρτωσης, επειδή ενδέχεται να αντιμετωπίσετε αύξηση κατακράτησης νερού-φούσκωμα στον υποδόριο ιστό. 

ΔΙΑΙΤΑ για να διώξεις τις ΚΑΤΑΚΡΑΤΗΣΕΙΣ ΥΓΡΩΝ!!!



4. Γλουταμίνη

Θεωρητικά η γλουταμίνη είναι ένα μη απαραίτητο αμινοξύ, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα μπορεί να κατασκευάσει από μόνο του.

Ωστόσο, κατά τη διάρκεια απαιτητικής άσκησης η γλουταμίνη τείνει να εξαντλείτε σε μεγάλο βαθμό και το σώμα δεν μπορεί να την επανασυνθέσει αποτελεσματικά.

Πρακτικά έχει αποδειχθεί ότι έχει ισχυρή αντικαταβολική δράση προωθώντας την κυτταρική ενυδάτωση.

Η γλουταμίνη βελτιώνει όχι μόνο την μυική ανάρρωση, αλλά υποστηρίζει επίσης και το ανοσοποιητικό σύστημα σε περιόδους ακραίων επιπέδων προπονητικής έντασης!!!


Υψηλά επίπεδα γλουταμίνης βοηθούν τη διατήρηση των άλλων αμινοξέων στο σώμα, υποστηρίζοντας έτσι ένα βελτιωμένο αναβολικό περιβάλλον.

Σε κλινικές δοκιμές η γλουταμίνη έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης όταν λαμβάνεται πριν από τον ύπνο.


Δοσολογία: 5 γραμμάρια γλουταμίνης 3 φορές την ημέρα - μια φορά πριν από την προπόνηση,αμέσως μετά την προπόνηση και πριν τον ύπνο.


5 . Βήτα-αλανίνη

H Βήτα-αλανίνη έχει αποδειχθεί κλινικά ότι βοηθάει αποτελεσματικά την αύξηση της ικανότητας των μυών να ανταπεξέλθουν σε προπονήσεις υψηλής έντασης.

Αυτό σημαίνει ότι οι bodybuilders , σπρίντερ και αθλητές πολεμικών τεχνών, θα είναι σε θέση να προπονηθούν σκληρότερα και για περισσότερο χρόνο στο μέγιστο, με μικρότερες περιόδους ανάπαυσης.

Η Βήτα-αλανίνη καταπολεμά το γαλακτικό οξύ, την ουσία δηλαδή που προκαλεί το χαρακτηριστικό κάψιμο των μυών προς το τέλος των σετ προκαλώντας κόπωση, με αποτέλεσμα να έχουμε μεγαλύτερη μυική αντοχή και καλύτερες προπονήσεις χωρίς πρόωρη κόπωση.

Λειτουργεί συνεργιστικά με την κρεατίνη, καθώς ο συνδυασμός των δύο οδηγεί σε δραματική αύξηση των επιδόσεων.

Η Βήτα-αλανίνη είναι ένα μη απαραίτητο αμινοξύ, που χρησιμοποιείται από τα μυϊκά κύτταρα για τη σύνθεση της καρνοσίνης, η οποία είναι μία από τις πιο σημαντικές ουσίες στο ανθρώπινο σώμα.

Τα υψηλά επίπεδα καρνοσίνης συσχετίζονται με αυξημένη διάρκεια ζωής, καλύτερη μυϊκή απόδοση, αυξημένη αντιοξειδωτική προστασία και σημαντική βελτίωση στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.

Δοσολογία: πάρτε 2 γραμμάρια Βήτα-αλανίνης δύο φορές την ημέρα - μια φορά πριν την προπόνηση και μία αμέσως μετά την προπόνηση μαζί με τα άλλα συμπληρώματα.


Είμαι βέβαιος ότι αν ακολουθήσετε τις συμβουλές και τις δοσολογίες για αυτά τα 5 συμπληρώματα θα είστε σε πολύ καλύτερη φόρμα σε μερικούς μήνες.

Ωστόσο, δεν θα πρέπει να βασίζεστε αποκλειστικά στα συμπληρώματα, επειδή είναι μόνο ένα μικρό μέρος από τα πράγματα που χρειάζεστε για να πετύχετε τον στόχο σας. Ο κυριότερος παράγοντας που θα σας κάνει να φτάσετε γρηγορότερα στον στόχο σας είναι η διατροφή σας, μην το ξεχάσετε ποτέ αυτό!

Να προπονείστε σκληρά και να μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια!!!


Γιώργος Εμμανουηλίδης 
http://health-beauty-internet.blogspot.gr
Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!


25 σχόλια:

  1. Η σκονη πρωτεινης απο μαγαζι με βιολογικα προιοντα,ειναι ενταξει;

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Πολυ γενική ερώτηση για να σου δώσω μια σαφή απάντηση..... το οτι πουλιέται σε καταστημα με βιολογικά προϊόντα δεν σημαίνει παντα οτι ειναι και καλυτερη!! Καμια φορά υπάρχει και εξτρα καπελωμα επειδη πουλιέται εκει.

      Διαγραφή
    2. Μπα,καθολου καπελωμα.Μονο 11 ευρω κανει.Μονο σε μεγαζι με βιολογικα πουλιεται,επειδη ειναι κυριως για χορτοφαγους.
      Μια αλλη ερωτηση.
      Το γαλα σογιας σε σκονη,εχω ακουσει οτι ειναι οτι πρεπει για ενδυναμωση.Ισχυει;

      Διαγραφή
  2. Το καπέλωμα έχει να κάνει πάντα με την ποιότητα-ποσότητα-τιμή πάντα σε συνάρτηση!!!
    Η πρωτεΐνη σόγιας είναι εξαιρετική τροφή αλλά να προτιμάς προϊόντα τα οποία περιέχουν μόνο απομονωθείσες πρωτεΐνες σόγιας και με ετικέτα που αναφέρει αναλυτικά το τι περιέχει μέσα και σε τι ποσοστό.
    Στον παρακάτω θα δει τον πινάκα με την βιολογική αξία των πρωτεϊνών, που σημαίνει πιο περιεκτικές σε αμινοξέα και πιο χρήσιμες ειδικά για την μυική ανάπτυξη!!!

    Πρωτεΐνη Β.Α.
    Απομονωμένος ορός γάλακτος 110-159
    Συμπυκνωμένος ορός γάλακτος 104
    Ολόκληρο αυγό 100
    Γάλα (αγελαδινό) 91
    Πρωτεΐνη αυγού 88
    Ψάρι 83
    Μοσχάρι 80
    Κοτόπουλο 79
    Καζεΐνη (πρωτεΐνη γάλακτος) 77
    Σόγια 74
    Ρύζι 59
    Δημητριακά 54
    Φασόλια 49

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  3. re eiste malakes?kreatinh to spoydaiotero gia tin anaptyksi toy mu?poy ton vrikate ayton ton ilithio angelov?

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Αγαπητέ ανώνυμε.....που ακριβώς είναι η ένσταση σου για να το συζητήσουμε!!!

      Διαγραφή
  4. μπορεις να τα παιρνεις ολα μαζι δεν θα υπαρχει κανενα θεμα υγειας;

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Κανένα απολύτως πρόβλημα,δουλεύουν καλύτερα συνδυαστικά!
      Διάβασε αυτό το άρθρο
      http://health-beauty-internet.blogspot.gr/2014/09/pre-workout-sympliromata-diatrofis-xrisi-kai-xrisimotita.html

      Διαγραφή
  5. διαβασα ενα αρθρο καπου που λεει οτι ειναι καλο να μην πινεται την ιδια στιγμη κρεατινη και γλουταμινη πρεπει να περναει μια ωρα απο την χρηση του καθενος,εχεις καμια αποψη για αυτο και αν μπορω σε ολα αυτα να συνδιασω κ αργινινη;

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  6. Αργινινη παρε πριν την προπονηση και κρεατινη σου προτεινω αμεσως μετα με δεξτροζη καιβητα αλανινη σε χλιαρο νερο για αμεση απορρόφηση

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  7. θελω την γνωμη σου αν ειναι σωστο η να κοψω κατι,
    μιση ωρα πριν την προπονηση 3-5γρ. αργινινη, 5γρ. γλουταμνη και 5γρ. BCAA αμινοξεα
    πριν την προπονηση 40gr.υδατανθρακα, 3-5γρ. κρεατινη και 2 γρ. βητα αλανινη
    αμεσως μετα την προπονηση 5γρ. γλουταμινη 5γρ. BCAA αμινοξεα και 2 γρ. βητα αλανινη
    30 λεπτα μετα την προπονηση 40-50γρ. whey proteιn, 60-100γρ. υδατάνθρακα, 3-5γρ. κρεατίνη.
    γυμναζομαι 2 φορες την μερα το μεσημερι και το βραδυ.
    ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΕΚ ΤΩΝ ΠΡΩΤΕΡΩΝ.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  8. γιωργο καλησπερα σου εστειλα 1 μυνημα αλλα δεν πηρα απαντηση ειναι σημαντικο αν μπορεις να μου απαντησεις πριν ξεκινησω να τα παιρνω σου στελνω παλι τα συμπληρωματα που θελω να παιρνω
    30 λεπτα πριν την προπονηση3-5γρ. αργινινη, 5γρ. γλουταμινη και 5γρ. BCAA αμινοξέα.
    πριν την προπονηση 40gr.υδατανθρακα, 3-5γρ. κρεατινη.
    Αμεσως μετα την προπονηση 5γρ. γλουταμινη και 5γρ. bcaa.
    30 λεπτα μετα την προπονηση 40-50γρ. whey proteιn, 60-100γρ απλου υδατανθρακα, 3-5γρ κρεατινη.
    επειδη κανω 2 φορες προπονηση μπορω να τα μοιρασω,τα θεωρεις υπερβολικα;ευχαριστω.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Συγνωμη για την καθυστερημενη απαντηση!
      πριν την προπονηση κρατα αργινινη, γλουταμινη, BCAA και β αλανινη και βγαλε τον υδατανθρακα και κρεατινη.
      Μετα την προπονηση παρε κρεατινη β αλανινη και δεξτροζη(40-60γρ) 20 λεπτα μετα παρε ενα σκουπ ορο γαλακτος + γλουταμινη + BCAA.
      Μην περνεις πανω απο 5 γρ κρεατινη την ημερα και μην κανεις υπερβολες με τους απλους υδατανθρακες και την υπερπροπονηση, θα εχεις τα αντιθετα αποτελεσματα!!!

      Διαγραφή
    2. Σ'ευχαριστω για την απαντηση,κατι που δεν ρωτησα μπορω να τα χτυπαω ολα μαζι σε ενα σεικερ η ξεχωριστα το καθενα;
      Και παλι ευχαριστω.

      Διαγραφή
    3. γιωργο επειδη ειμαι λιγο αφηρημενος στο μυνημα που σου εστειλα αν κανει να τα παιρνω ολα μαζι αν ναι με ποη ποσοτητα νερου γιατι αλλα θελουν λιγοτερο κ αλλα περισσοτερο πια εινα η πιο σωστη αναλογια.

      Διαγραφή
    4. Όπως σου έγραψα φίλε ανώνυμε (βάλε κανένα όνομα να ξέρω σε ποιον απαντάω)
      πριν την προπόνηση εγώ τα βάζω όλα μαζί σε μισό ποτήρι νερό (250ml) για να τα πιω με την μια και μετά πίνω άλλο ένα ποτήρι νερό για καλύτερη λειτουργιά (προσωπική επιλογή)

      Μετά την προπόνηση κρεάτινη,β αλανίνη,δεξτρόζη σε 400-500ml νερό!
      20 λεπτά μετά όρο γάλακτος + γλουταμίνη + BCAA σε 400-500ml νερό!


      Διαγραφή
  9. Ευχαριστω γιωργο χρονια πολλα να χαιρεσαι το ονομα σου κιολας, χρηστο με λενε εμενα.αν μπορεις να μου προτεινεις και μια καλη διατροφη,ειμαι 1.98 υψος , 87 κιλα και παλι ευχαριστω με εχεις βγαλει απο δυσκολες καταστασεις.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Να είσαι καλά Χρήστο σε ευχαριστώ!
      Από διατροφή διάβασε όσα περισσότερα άρθρα μπορείς εδώ αλλά και από άλλα μπλογκ ,βίντεο κ πήγες που έχουν σχέση με τον χώρο.
      Έτσι θα λάβεις γνώση και θα αποφασίσεις από μόνος σου δοκιμάζοντας διαφορετικά πράγματα τι σου ταιριάζει ανάλογα με τις ανάγκες σου!!!

      Διαγραφή
    2. διαβασα πολλα αρθρα κ τα ακολουθω το θεμα ειναι οτι πειναω παλι,εχω προγραμμα βαρυ καθημερινα,ξυπναω 4 η ωρα μεχρι της 11 δουλευω , 12 με 4 κοιμαμαι, 5μιση 6μιση γυμναστηριο, 7 με 11 δουλεια κ κανω κ μιση ωρα γυμναστικη το βραδυ,δοκιμασα να κοψω την βραδυνη ασκηση αλλα τα ιδια.

      Διαγραφή
    3. Αν πεινας φαε περισσοτερο παντα ποιοτικα,κοιμησου οσο μπορεις περισσοτερο και κανε μαξιμουμ μια ωρα προπονηση με βαρη δυναμικα 5 μερες την εβδομαδα, αεροβιο κανε αν θες την 6-7 μερα!

      Διαγραφή
    4. οκ γιωργο ευχαριστω για ολες της απαντησεις.

      Διαγραφή
    5. Τα 1000mg tren που παιρνει ο lazar κ εχει κανει 5 χειρουργια στα γονατα κ στους ωμους θα τα σχολιασει κανεις!! Συμπληρωματα πεταμενα λεφτα!! Ολοι οσοι τα πουλανε φαρμακωνονται!! Δυστυχως ετσι ειναι!! Δεν προκειται να γινεις σαν τον lazar ουτε αν πιεις ενα xtreme store ολοκληρο

      Διαγραφή
    6. Φίλε ανώνυμε όλες η απόψεις είναι σεβαστές και πρέπει να ακούγονται!!!

      Διαγραφή
  10. καλησπερα γιωργο ειμαι ο χρηστος σου ειχα στειλει πριν μηνες μυνηματα,θελω την γνωμη σου σε καποια συμπληρωματα που θελω να ξεκινησω αν ειναι σωστα η να παραλειψω καποια.πρωι 5 η ωρα 40 γρ.πρωτεινη με 20 υδατανθρακα,5 μιση ωρα 1πολυβιταμινη και 9 γρ.testoid,7 η ωρα
    5γρ.acetyl-carnitine,10 η ωρα 15γρ.νιτρικο προπονηση 10μιση με 11μιση και μετα ενα ροφημα με 5γρ.bcaa και 5 γλουταμινη, 12η ωρα 5γρ.κρεατινη 40γρ.με 20 γρ,υδατανθρακα και 500mg άλφα λιποϊκό οξύ,6 η ωρα 5γρ.acetyl-carnitine, 8η ωρα 40γρ.πρωτεινη και 11 το βραδυ zma.παντα με σωστη διατροφη και προπονηση.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  11. Μπερδεμενα μου τα γραφεις....τα συμπληρωματα γενικα ειναι οκ σαν επιλογη.
    Για φυσικη αυξηση τεστοστερονης παρε σκετο D-aspartic acid.
    Μετα την προπονηση παρε 40-50γρ υδατανθρακα 15 λεπτα μετα το πρωτεινικο ροφημα.
    Τι αλλες ωρες δεν χρειαζεσαι υδατανθρακα σε μορφη σκονης πχ δεξτροζη-μαλτοδεξτρινη, καλυτερα να προτιμήσεις πρωτεινη+μουσλι για πρωινο 30 λεπτα μετα το D-aspartic acid

    ΑπάντησηΔιαγραφή

Αρχειοθηκη ιστολογιου