2ο μέρος. Ο Lazar Angelov προτείνει συμπληρώματα διατροφής για μυική ανάπτυξη!!!

3. Κρεατίνη

Όταν μιλάμε για μυική ανάπτυξη δεν υπάρχει κανένα πιο αποτελεσματικό συστατικό από την καθαρή μονοϋδρική κρεατίνη.

Ένα συστατικό που παρά τις αμφισβητήσεις και τα λεγόμενα πολλών σχετικά με την κατακράτηση υγρών και την αποτελεσματικότητα της, θεωρείτε το πιο μελετημένο επιστημονικά συστατικό εδώ και πολλά χρόνια.


Η βασική λειτουργία της κρεατίνης είναι η ταχύτατη επανασύνθεση του ATP (Τριφωσφορική αδενοσίνη) δηλαδή η έξτρα ώθηση που χρειαζόμαστε ειδικά στις τελευταίες επαναλήψεις που επέρχετε φυσιολογικά η κόπωση, με αποτέλεσμα να γεμίσουν οι αποθήκες  ATP την στιγμή που το χρειαζόμαστε ώστε να ολοκληρώσουμε αποδοτικότερα το σετ μας!!!

Χρησιμοποιήστε μόνο μονοϋδρική κρεατίνη για να μην έχετε κατακράτηση υγρών.

Δοσολογία: 5 γραμμάρια μονοϋδρικής κρεατίνης ανά ημέρα πάντα την ίδια προκαθορισμένη ώρα για 3 μήνες. Μην κάνετε την τυπική φάση φόρτωσης, επειδή ενδέχεται να αντιμετωπίσετε αύξηση κατακράτησης νερού-φούσκωμα στον υποδόριο ιστό. 

ΔΙΑΙΤΑ για να διώξεις τις ΚΑΤΑΚΡΑΤΗΣΕΙΣ ΥΓΡΩΝ!!!

4. Γλουταμίνη

Θεωρητικά η γλουταμίνη είναι ένα μη απαραίτητο αμινοξύ, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα μπορεί να κατασκευάσει από μόνο του.

Ωστόσο, κατά τη διάρκεια απαιτητικής άσκησης η γλουταμίνη τείνει να εξαντλείτε σε μεγάλο βαθμό και το σώμα δεν μπορεί να την επανασυνθέσει αποτελεσματικά.

Πρακτικά έχει αποδειχθεί ότι έχει ισχυρή αντικαταβολική δράση προωθώντας την κυτταρική ενυδάτωση.

Η γλουταμίνη βελτιώνει όχι μόνο την μυική ανάρρωση, αλλά υποστηρίζει επίσης και το ανοσοποιητικό σύστημα σε περιόδους ακραίων επιπέδων προπονητικής έντασης!!!


Υψηλά επίπεδα γλουταμίνης βοηθούν τη διατήρηση των άλλων αμινοξέων στο σώμα, υποστηρίζοντας έτσι ένα βελτιωμένο αναβολικό περιβάλλον.

Σε κλινικές δοκιμές η γλουταμίνη έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης όταν λαμβάνεται πριν από τον ύπνο.


Δοσολογία: 5 γραμμάρια γλουταμίνης 3 φορές την ημέρα - μια φορά πριν από την προπόνηση,αμέσως μετά την προπόνηση και πριν τον ύπνο.


5 . Βήτα-αλανίνη

H Βήτα-αλανίνη έχει αποδειχθεί κλινικά ότι βοηθάει αποτελεσματικά την αύξηση της ικανότητας των μυών να ανταπεξέλθουν σε προπονήσεις υψηλής έντασης.

Αυτό σημαίνει ότι οι bodybuilders , σπρίντερ και αθλητές πολεμικών τεχνών, θα είναι σε θέση να προπονηθούν σκληρότερα και για περισσότερο χρόνο στο μέγιστο, με μικρότερες περιόδους ανάπαυσης.

Η Βήτα-αλανίνη καταπολεμά το γαλακτικό οξύ, την ουσία δηλαδή που προκαλεί το χαρακτηριστικό κάψιμο των μυών προς το τέλος των σετ προκαλώντας κόπωση, με αποτέλεσμα να έχουμε μεγαλύτερη μυική αντοχή και καλύτερες προπονήσεις χωρίς πρόωρη κόπωση.

Λειτουργεί συνεργιστικά με την κρεατίνη, καθώς ο συνδυασμός των δύο οδηγεί σε δραματική αύξηση των επιδόσεων.

Η Βήτα-αλανίνη είναι ένα μη απαραίτητο αμινοξύ, που χρησιμοποιείται από τα μυϊκά κύτταρα για τη σύνθεση της καρνοσίνης, η οποία είναι μία από τις πιο σημαντικές ουσίες στο ανθρώπινο σώμα.

Τα υψηλά επίπεδα καρνοσίνης συσχετίζονται με αυξημένη διάρκεια ζωής, καλύτερη μυϊκή απόδοση, αυξημένη αντιοξειδωτική προστασία και σημαντική βελτίωση στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.

Δοσολογία: πάρτε 2 γραμμάρια Βήτα-αλανίνης δύο φορές την ημέρα - μια φορά πριν την προπόνηση και μία αμέσως μετά την προπόνηση μαζί με τα άλλα συμπληρώματα.


Είμαι βέβαιος ότι αν ακολουθήσετε τις συμβουλές και τις δοσολογίες για αυτά τα 5 συμπληρώματα θα είστε σε πολύ καλύτερη φόρμα σε μερικούς μήνες.

Ωστόσο, δεν θα πρέπει να βασίζεστε αποκλειστικά στα συμπληρώματα, επειδή είναι μόνο ένα μικρό μέρος από τα πράγματα που χρειάζεστε για να πετύχετε τον στόχο σας. Ο κυριότερος παράγοντας που θα σας κάνει να φτάσετε γρηγορότερα στον στόχο σας είναι η διατροφή σας, μην το ξεχάσετε ποτέ αυτό!

Να προπονείστε σκληρά και να μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια!!!


Γιώργος Εμμανουηλίδης
πηγή:http://health-beauty-internet.blogspot.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

loading...