2. Tips για καλή υγεία και SUPER κορμί !!!

Tips για καλή υγεία και SUPER κορμί
Διώξε το λίπος με την μπάρα
Αν και είναι απαραίτητο να αλλάξεις τη διατροφή σου και να μειώσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις, η άσκηση με βάρη θα σε βοηθήσει να χάσεις περισσότερο λίπος. Αμερικανοί ερευνητές έβαλαν τρεις ομάδες αντρών να ακολουθήσουν δίαιτα με 1.500 θερμίδες: η πρώτη ομάδα έκανε μόνο δίαιτα, η δεύτερη δίαιτα και αερόβια άσκηση και η τρίτη δίαιτα, αερόβια άσκηση και άσκηση με βάρη. Στο τέλος της έρευνας και οι τρεις ομάδες έχασαν το ίδιο βάρος (9 1/2 κιλά), αλλά η ομάδα που έκανε και βάρη έχασε 2 1/2 κιλά περισσότερο λίπος κι αυτό γιατί η απώλεια βάρους τους ήταν κυρίως λίπος και όχι μυϊκή μάζα .

1. Tips για καλή υγεία και SUPER κορμί !!!

Tips για καλή υγεία και SUPER κορμί
1) Κάνε το μεταβολισμό πιο γρήγορο
Αν θες να χάσεις βάρος, αύξησε την πρωτεΐνη που καταναλώνεις.
Αυστραλοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι άτομα που είναι παχύσαρκα καίνε λίπος πιο γρήγορα μετά από ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη συγκριτικά με ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες. Επωφελήσου κι εσύ καταναλώνοντας πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα. Ετσι, για παράδειγμα, για πρωινό, αντί να τρως ψωμί με μέλι, φάε μία ομελέτα με μία φρυγανιά.

AΔΥΝΑΤΙΣΜΑ-Πρακτικές συμβουλές για καλύτερα αποτελέσματα!!!

Αδυνάτισμα συμβουλές
Ψωνίζετε έξυπνα 

  • Γεμίστε το καρότσι σας με λαχανικά, φρούτα, δημητριακά (ζυμαρικά, ρύζι), ψωμί και νιφάδες δημητριακών για το πρωινό. 
  • Μάθετε να διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων – διαλέξτε τροφές που δεν περιέχουν περισσότερο από 10 γρ. λίπους ανά 10 γρ. προϊόντος. 
  • Χρησιμοποιείτε λίστες για τα ψώνια. Προσπαθήστε να μην ψωνίζετε όταν είστε πεινασμένοι. 
  • Δοκιμάστε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος π.χ. άπαχο γάλα, τυριά με χαμηλότερα λιπαρά. 

Ενεργειακός δείκτης τροφών!!!

Η γλυκόζη είναι ένα σημαντικό καύσιμο υλικό για το σώμα μας και σχεδόν όλη προέρχεται από τη διατροφή μας. Αλλά αν και όλα τα υδατανθρακούχα τρόφιμα μας προμηθεύουν με γλυκόζη στο σώμα, ο ρυθμός με τον οποίο πέπτονται και απελευθερώνουν τη γλυκόζη στο αίμα μας για να τη χρησιμοποιήσουμε, παρουσιάζει μεγάλες διακυμάνσεις.

Ας δώσουμε ένα παράδειγμα. Οι υδατάνθρακες που υπάρχουν στη βρώμη ή στις νιφάδες από κουάκερ αποτελούνται από μόρια γλυκόζης που ενώνονται μεταξύ τους για να φτιάξουν μεγάλες αλυσίδες, το άμυλο. Για να μπορέσει να απελευθερωθεί η γλυκόζη πρέπει

Φάε φρούτα και λαχανικά κάνουν καλύτερο μαύρισμα από τον ήλιο!!!

frouta laxanika gia kalitero mavrisma
Αυτές οι δύο κατηγορίες τροφίμων τελικά κάνουν καλό μέχρι και στο πιο απίθανο πράγμα που μπορεί να σκεφτεί κάποιος. Νέα έρευνα έδειξε πως το να κάθεται κάποιος τρεις ώρες κάτω από τον ήλιο του Αυγούστου δεν έχει καλύτερο αποτέλεσμα από το να φάει για πέντε μέρες φρούτα και λαχανικά.
Η έρευνα λοιπόν του Πανεπιστημίου του Μπρίστολ που αναμένεται να δημοσιευθεί την ερχόμενη εβδομάδα, υποστηρίζει πως πεπόνια και βερίκοκα, μαζί με πιπεριές, καρότα και σπανάκι συμβάλλουν αποτελεσματικά μέσα σε διάστημα ενός μήνα στο μαύρισμα του δέρματος και προστατεύουν από την αφυδάτωση και την ξηροδερμία.

Μπάρες δημητριακών: υγιεινή λύση!!!

Μπάρες δημητριακών
Οι περισσότεροι εργαζόμενοι γκρινιάζουν συχνά, ότι επειδή τρώνε σνακ «στο δρόμο» δεν μπορούν να ακολουθήσουν μια σωστή διατροφή και είναι αναγκασμένοι να καταναλώνουν συνέχεια πρόχειρα μικρογεύματα αμφιβόλου διατροφικής αξίας. Το καλύτερο σνακ που μπορώ να αντιπροτείνω στα τυροπιτοειδή και τα υπόλοιπα ανθυγιεινά γρήγορα γεύματα είναι οι μπάρες δημητριακών. Ας τις γνωρίσουμε!

Ποιότητα και ευκολία!
Οι μπάρες δημητριακών είναι έτοιμα σνακ που πωλούνται στα σούπερ μάρκετ δίπλα στα ράφια των δημητριακών για πρωινό. Ετοιμάζονται και συσκευάζονται από τις ίδιες εταιρίες που πωλούν και τα κλασικά δημητριακά για πρωινό και συνήθως βασίζονται σε κάποιο από αυτά. Η λογική πίσω από τις μπάρες είναι η δημιουργία ενός εύκολου, υγιεινού και οικονομικού σνακ «για το δρόμο» για το σύγχρονο εργαζόμενο και όχι μόνο.

10 μυστικά για να χάσετε λίπος κι όχι μυς!!!

Αύξηση άλυπης μυικής μάζας
1. Μην καταναλώνετε πολύ λίγες θερμίδες Εάν λαμβάνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα λιγότερες από 1.200 θερμίδες, δεν θα προσλαμβάνετε όλα τα θρεπτικά στοιχεία που χρειάζεστε και ο οργανισμός σας θα βρίσκεται σε συνεχή κατάσταση κακουχίας και στρες. Αποτέλεσμα; Καύση μυϊκού ιστού, κατακράτηση υγρών και ποσοστιαία αύξηση του σωματικού σας λίπους.

Φυτικές ίνες: «Σύμμαχος» και στο ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ!!!

Αδυνάτισμα και φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες είναι μια οικογένεια ουσιών, που δεν απορροφώνται από το έντερο, αλλά η παραμονή τους εκεί συμβάλλει στην υγιεινή του αλλά και ολόκληρου του οργανισμού. Η καθημερινή τους κατανάλωση, στα συνιστώμενα επίπεδα, είναι συνδεδεμένη με μακροβιότητα αλλά και καλύτερη ποιότητα ζωής.

Τα 9 εμπόδια στο ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ!!!

εμπόδια στο αδυνάτισμα
Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος;

Πιστεύεις πως είναι εύκολο να χάσεις βάρος. Μήπως έχεις πραγματικά προσπαθήσει να χάσεις και είχες δυσάρεστη εμπειρία; Πώς είναι δυνατόν; Οι διαφημίσεις για το αδυνάτισμα δείχνουν ότι είναι ιδιαίτερα εύκολο να χάσεις 10 ή ακόμα και παραπάνω κιλά αρκεί να αγοράσεις τον ειδικό μασαζοκορσέ που κάνει θαύματα. Στην πραγματικότητα κάθε χρόνο στις ΗΠΑ ξοδεύονται πάνω από 30 δισ. δολάρια στη βιομηχανία του αδυνατίσματος, τόσο σε προϊόντα όσο και σε υπηρεσίες. Είναι λοιπόν τόσο εύκολο να χάσουμε βάρος;

Απλές λύσεις σε πολύπλοκα προβλήματα

Αρχειοθηκη ιστολογιου