Ψωνίζετε έξυπνα
πηγή:http://health-beauty-internet.blogspot.gr
Tweet
- Γεμίστε το καρότσι σας με λαχανικά, φρούτα, δημητριακά (ζυμαρικά, ρύζι), ψωμί και νιφάδες δημητριακών για το πρωινό.
- Μάθετε να διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων – διαλέξτε τροφές που δεν περιέχουν περισσότερο από 10 γρ. λίπους ανά 10 γρ. προϊόντος.
- Χρησιμοποιείτε λίστες για τα ψώνια. Προσπαθήστε να μην ψωνίζετε όταν είστε πεινασμένοι.
- Δοκιμάστε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος π.χ. άπαχο γάλα, τυριά με χαμηλότερα λιπαρά.
- Αφαιρέστε όλο το ορατό λίπος από το κρέας και την πέτσα από τα πουλερικά, πριν από το μαγείρεμα.
- Χρησιμοποιήστε λιγότερα μαγειρικά λάδια – χρησιμοποιήστε αντικολλητικά σκεύη.
- Ψήστε στο φούρνο, στη σχάρα, σοτάρετε με ελάχιστο λάδι. ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΟ ΤΗΓΑΝΙΣΜΑ.
- Χρησιμοποιήστε λιγότερο κρεμώδη ντρέσινγκ ή σάλτσες. Ψάξτε για ντρέσινγκ με χαμηλά λιπαρά.
- Μη μαγειρεύετε περισσότερο από ότι χρειάζεστε.
- Τρώτε τουλάχιστον 3 γεύματα κάθε μέρα.
- Τρώτε πρωινό κάθε μέρα. Οι θερμίδες που λαμβάνετε καταναλώνονται γρήγορα και σας βοηθάει να μην πεινάσετε πολύ μέχρι το μεσημέρι.
- Προσπαθήστε να μην τρώτε βιαστικά (να τρώτε σε τακτές ώρες).
- Προσπαθήστε να μασάτε καλά την τροφή σας.
- Πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν αρχίσετε να τρώτε. Αρχίζετε τα γεύματα σας με μία σούπα με χαμηλά λιπαρά και/ή σαλάτα. Αυτά θα σας χορτάσουν.
- Προσέξτε το μέγεθος των μερίδων – χρησιμοποιήστε μικρότερο πιάτο.
- Αποφεύγετε το δεύτερο πιάτο. Το μυαλό σας χρειάζεται κάποιο χρόνο για να αναγνωρίσει ότι το στομάχι σας είναι γεμάτο.
- Τρώτε αργά. Μην καταβροχθίζετε βιαστικά τα γεύματα σας.
- Καθαρίστε το τραπέζι μετά το γεύμα, για να αποφύγετε να «τσιμπάτε» τα υπολείμματα.
- Εάν τρώτε μαργαρίνη ή βούτυρο αλείψτε το σε πολύ λεπτό στρώμα (χρησιμοποιήστε το με μέτρο).
- Σαλάτα: Επιλέξτε ντρέσινγκ με βάση το ξύδι.
- Ψωμί: Αποφύγετε το βούτυρο με το ψωμί σας, επιλέξτε ψωμί ολικής άλεσης.
- Κοτόπουλο: Επιλέξτε κοτόπουλο στον ατμό ή στη σχάρα, αφαιρέστε την πέτσα πριν το φάτε.
- Μπριζόλα: Ζητήστε από το σεφ να αφαιρέσει το ορατό λίπος πριν το μαγειρέψει. Επιλέξτε να είναι στη σχάρα
- Χάμπουργκερ: Αποφύγετε το τυρί και τη μαγιονέζα. Επιλέξτε ντομάτα και μαρούλι.
- Ψάρι: Αποφύγετε το λάδι, χρησιμοποιήστε λεμόνι.
- Ζυμαρικά: Επιλέξτε ζυμαρικά χωρίς κρέας (χωρίς ζαμπόν, μπέικον κ.λπ.) και αποφύγετε τις άσπρες σάλτσες.
- Πίτσα: Επιλέξτε πίτσα με λαχανικά κι όχι με κρέας. Ζητήστε να χρησιμοποιήσουν το μισό τυρί από ό,τι συνήθως.
- Λαχανικά: Φάτε όσα θέλετε, χωρίς όμως σάλτσα.
- Γλυκό: Φρέσκα φρούτα και sorbet παγωτό είναι άριστες επιλογές.
- Καφές – Τσάι: Χρησιμοποιήστε άπαχο γάλα.
- Πάντα να έχετε εύκαιρα ένα ζευγάρι παπούτσια για περπάτημα ή αθλητικά.
- Περπατήστε. Είναι η καλύτερη άσκηση.
- Αν χρησιμοποιείτε το λεωφορείο κατεβείτε μια στάση πριν τον προορισμό σας.
- Χρησιμοποιήστε τις σκάλες, όχι το ασανσέρ.
- Οι δουλειές του σπιτιού είναι μια εξαιρετική άσκηση.
- Περιορίστε το χρόνο της τηλεόρασης.
- Κάντε μια βόλτα μόνος/η σας ή παρακινήστε κάποιον να έρθει μαζί σας.
- Καθημερινά (ή όσο πιο συχνά γίνεται) ορίστε ένα χρόνο για άσκηση. Ο χρόνος αυτός είναι δικός σας. Διασκεδάστε τον.
- Πλύνετε το αυτοκίνητό σας. Είναι μια θαυμάσια άσκηση.
- Περιποιηθείτε τον κήπο σας.
πηγή:http://health-beauty-internet.blogspot.gr
Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!
loading...
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου