Η γνωστή γυμνάστρια Ελένη Πετρουλάκη προτείνει την παρακάτω ΔΙΑΙΤΑ με την οποία θα χάνεις τουλάχιστον ένα κιλό κάθε εβδομάδα, χωρίς να πεινάς. Και κυρίως δεν θα κινδυνεύεις να ξαναπαχύνεις με την πρώτη παρασπονδία!

Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ-ΔΙΑΙΤΑ της Ελένης Πετρουλάκη

φτάνει τις 1.300 θερμίδες την ημέρα & απευθύνεται σε γυναίκες μέτριου αναστήματος (1,65-1,70 μ.) & μέτριου βάρους (55-65 κιλά), υγιείς ενήλικες που αθλούνται τουλάχιστον για 30 λεπτά την ημέρα.

1η Εβδομάδα - Δευτέρα

-Πρωινό
1 γιαούρτι με 3 δαμάσκηνα (120+60 θερμίδες)

1 τσάι χωρίς ζάχαρη (0 θερμίδες)

-Δεκατιανό

Μία μέτρια μπανάνα (90 θερμίδες)

-Μεσημεριανό

Κοτόπουλο με μυρωδικά και νουντλς (290 θερμίδες)

-Απογευματινό

Παγωτό πορτοκάλι, 1 φλιτζάνι (150 θερμίδες)

-Βραδινό

Ομελέτα με πιλάφι και μανιτάρια (371 θερμίδες)

Τρίτη

-Πρωινό

Ψητά egg rolls (331 θερμίδες)

1 τσάι χωρίς ζάχαρη (0 θερμίδες)

- Δεκατιανό

1 μέτριο πορτοκάλι (62 θερμίδες)

-Μεσημεριανό

Πρωτεϊνούχα πατατοσαλάτα: 7 ασπράδια + 2 βραστές πατάτες (300 θερμίδες)

-Απογευματινό

Γλυκό ποπκόρν με γεύση κανέλας (150 θερμίδες)

- Βραδινό

Πένες με φέτα, ενταμάμε και φρέσκα μυρωδικά (290 θερμίδες)

Τετάρτη

-Πρωινό

Smoothie μπανάνα-φράουλα (153 θερμίδες)

-Δεκατιανό

1 γιαούρτι με 1 κ.σ. μέλι (120+15 θερμίδες)

-Μεσημεριανό

Σούπα με φρέσκο βασιλικό, ντομάτα και φασόλια

(340 θερμίδες)

-Απογευματινό

Pita chips με άνηθο (130 θερμίδες)

-Βραδινό

Γεμιστά μπιφτέκια γαλοπούλας με τυρί, ένα (190 θερμίδες)

Πέμπτη

-Πρωινό

Ομελέτα με μανιτάρια με 2 ασπράδια, χωρίς τους κρόκους και 1 ποτήρι χυμός (280+110 θερμίδες)

-Δεκατιανό

1 γιαούρτι 2% (220 θερμίδες)

-Μεσημεριανό

Ζυμαρικά με μύδια και σάλτσα από μαϊντανό και κρασί (454 θερμίδες)

-Απογευματινό

Φρέσκα φρούτα με κρέμα κανέλας (150 θερμίδες)

-Βραδινό

Πίτες με αβοκάντο, φέτα και φύτρες (200 θερμίδες)

Παρασκευή

-Πρωινό

Γρήγορα μπισκότα πρωινού με 1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά (190+90 θερμίδες)

-Δεκατιανό

1 μέτριο μήλο (70 θερμίδες)

-Μεσημεριανό

Γαλλική σαλάτα με ψητό κοτόπουλο (301 θερμίδες)

Εύκολα σάντουιτς με προβολόνε, βασιλικό και ελιές (270 θερμίδες το ένα)

-Απογευματινό

Παγωτο σόδα σοκολάτα-μόκα (150 θερμίδες)

-Βραδινό

Φιλέτα ψαριού με κρεμώδη σος λεμόνι-Dijon (150 θερμίδες)

Σάββατο

-Πρωινό

1 μπολ με δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα 1,5% λιπαρά (ΧΧΧ θερμίδες)

-Δεκατιανό

1 μέτριο πορτοκάλι (60 θερμίδες)

-Μεσημεριανό

Σαλάτα με φιλέτο και πίτα (353 θερμίδες)

-Απογευματινό

Γλυκό και τραγανό mix (150 θερμίδες)

-Βραδινό

Γεμιστές ψητές πατάτες με σος τυριού και μπρόκολο (300 θερμίδες)

Κυριακή

-Πρωινό

Μία σπιτική τυρόπιτα με ανθότυρο (190 θερμίδες τα 50 γραμμ.)

1 τσάι χωρίς ζάχαρη (0 θερμίδες)

-Δεκατιανό

2 μανταρίνια (80 θερμίδες)

-Μεσημεριανό

Μπέργκερ με μανιτάρια (368 θερμίδες)

-Απογευματινό

Ατομικά κέικ με κομματάκια σοκολάτας (150 θερμίδες)

-Βραδινό

Σούπα βελουτέ με γαρίδες και καλαμπόκι (330 θερμίδες)

πηγη:www.shape.gr

Διαβάστε επίσης: