ΔΙΑΙΤΑ,Ενδεικτικό πρόγραμμα για μετά τα 30 και τα 40!!!

Ενδεικτικό πρόγραμμα
Διατηρήστε τη γραμμή σας και καλύψτε όλες τις διατροφικές ανάγκες της ηλικίας σας με το πρόγραμμα που ακολουθεί.
Δευτέρα
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 1,5% + 3 μπισκότα πλούσια σε δημητριακά + 1 φλιτζ. καφέ ή τσάι.
Δεκατιανό
1 πορτοκάλι.
Μεσημεριανό
1 μερίδα σπανακόρυζο + ½ κεσεδάκι cottage με 2,2% λιπαρά + 1 φέτα ψωμί σίκαλης + 4 ελιές.
Απογευματινό
1 γιαούρτι 2% με 1 μήλο και κανέλα.
Βραδινό
1 κονσέρβα τόνο σε νερό + σαλάτα εποχής.
Τρίτη
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 1,5% + 4 κ.τ.σ. δημητριακά ολικής άλεσης + 1 φλιτζ. καφέ ή τσάι.
Δεκατιανό
1 ποτήρι χυμό + 2 κράκερ σίκαλης.
Μεσημεριανό
1 μερίδα σαρδέλα ψητά + σαλάτα εποχής + 1 φέτα ψωμί σίκαλης.
Απογευματινό
1 ακτινίδιο + 1 μήλο.
Βραδινό
1 ντάκο κρητικό με ντομάτα, παξιμάδι, 2 κ.τ.σ. cottage με 2,2% λιπαρά, 4 ελιές και 1 κ.τ.σ. λάδι.
Τέταρτη
Πρωινό
1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι + 1 φέτα ψωμί σίκαλης με 1 κ.τ.γ. μαλακή μαργαρίνη και 1 κ.τ.γ. μέλι. + 1 φλιτζ. καφέ ή τσάι.
Δεκατιανό
1 ζελέ με γιαούρτι.
Μεσημεριανό
1 μερίδα φακές, ½ κεσεδάκι cottage με 2,2% λιπαρά + 1 φέτα ψωμί σίκαλης + 4 ελιές.
Απογευματινό
4 μανταρίνια.
Βραδινό
σαλάτα εποχής + 1 αβγό βραστό + 2 κ.τ.σ. cottage με 2,2% λιπαρά + 1 φέτα ψωμί σίκαλης.
Πέμπτη
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 1,5% + 4 μπισκότα πτι-μπερ ολικής άλεσης + 1 φλιτζ. καφέ ή τσάι.
Δεκατιανό
1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι + 1 μπάρα δημητριακών.
Μεσημεριανό
1 μερίδα μπιφτέκια + 1 μερίδα χόρτα + 1 φέτα ψωμί σίκαλης.
Απογευματινό
1 γιαούρτι 2% + 10 ανάλατα αμύγδαλα.
Βραδινό
1 μερίδα ρύζι με μανιτάρια + 1 μερίδα βραστά λαχανικά + 2 κ.τ.σ. cottage με 2,2% λιπαρά.
Παρασκευή
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 1,5% + 1 τοστ με 2 φέτες ψωμί σίκαλης, 2 κ.τ.σ. cottage με 2,2% λιπαρά και γαλοπούλα.
Δεκατιανό
2 ακτινίδια.
Μεσημεριανό
1 μερίδα μακαρόνια ολικής άλεσης με 4 κ.τ.σ. σάλτσα ντομάτας – βασιλικού και 2 κ.τ.σ. παρμεζάνα + σαλάτα εποχής.
Απογευματινό
1 γιαούρτι 2% με 1 μήλο και κανέλα.
Βραδινό
1 μερίδα γαρίδες ή χταπόδι ψητό + σαλάτα μπρόκολο + 1 φέτα ψωμί σίκαλης.
Σάββατο
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 1,5% + 4 κ.τ.σ. δημητριακά ολικής άλεσης + 1 φλιτζ. καφέ ή τσάι.
Δεκατιανό
1 πορτοκάλι και 3 μανταρίνια.
Μεσημεριανό
1 μερίδα κοτόπουλο ψητό + σαλάτα εποχής + 1 φέτα ψωμί σίκαλης.
Απογευματινό
10 καρύδια.
Βραδινό
2 μέτριες πατάτες βραστές + 2 κ.τ.σ. cottage με αγγουράκι, καρότο, πιπεριά με 1,9% λιπαρά + σαλάτα εποχής.
Κυριακή
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 1,5% + 1 φέτα ψωμί με 1 κ.τ.γ. μαργαρίνη και 1 κ.τ.γ. μαρμελάδα + 1 φλιτζ. καφέ ή τσάι.
Δεκατιανό
1 πορτοκάλι + 1 φλιτζ. πράσινο τσάι.
Μεσημεριανό
1 μπριζόλα ψητή + σαλάτα εποχής με λίγο λάδι + 1 μερίδα τυρί φέτα ή ½ κεσεδάκι cottage ρε 2,2% λιπαρά + 1 φέτα ψωμί σίκαλης.
Απογευματινό
1 γιαούρτι 2% με 1 μήλο και κανέλα.
Βραδινό
1 πίτα αραβική με γαλοπούλα, μαρούλι και 2 κ.τ.σ. cottage ρε αγγουράκι, καρότο, πιπεριά ρε 1,9% λιπαρά.
ΤΗΣ ΔΗΜΗΤΡΑΣ ΒΓΕΝΟΠΟΥΛΟΥ
ΜΕ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΗΣ ΓΕΩΡΓΙΑΣ ΚΑΠΩΛΗ, ΚΛΙΝΙΚΗΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΥ M.SC. ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΗΣ ΣΥΝΕΡΓΑΤΙΔΑΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΚΟΥ ΤΜΗΜΑΤΟΣ EUROMEDICA ΚΟΣΜΗΤΙΚΗ, ΧΑΛΑΝΔΡΙ, ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΗΣ ΔΙΕΥΘΥΝΤΡΙΑΣ ΚΕΝΤΡΟΥ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΚΗΣ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ & ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΟΥ ΕΛΕΝΧΟΥ «ΑΠΙΣΧΑΝΣΙΣ- ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ» ΝΕΜΕΑΣ ΚΟΡΙΝΘΙΑΣ.

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

loading...