ΔΙΑΙΤΑ για να διώξεις τις ΚΑΤΑΚΡΑΤΗΣΕΙΣ ΥΓΡΩΝ!!!

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα-ΔΙΑΙΤΑ πρέπει να το ακολουθήσετε για 2 εβδοµάδες. Αν θέλετε ωστόσο, µπορείτε να το ακολουθήσετε περισσότερο, καθώς δεν ενέχει κίνδυνους για την υγεία.

1η μέρα
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 1,5% + 1 µπανάνα.
∆εκατιανό
2 φρούτα εποχής µέτρια.
Μεσηµεριανό
1 µερίδα ψαρονέφρι ψητό + 2 φλιτζ. σαλάτα πράσινη µε 2 κ.τ.σ. ελαιόλαδο + 2 φέτες ψωµί ολικής άλεσης.
Απογευµατινό
1 φρούτο µέτριο εποχής.
Βραδινό
φρουτοσαλάτα µε 1 µήλο και 4-6 φράουλες + 1 γιαούρτι 2% + 1 παξιµάδι ολικής άλεσης.
2η μέρα
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 1,5% + 1 µπανάνα.
∆εκατιανό
1 ποτήρι φρέσκο χυµό από φράουλες ή καρπούζι.
Μεσηµεριανό
1 ψάρι µέτριο ψητό + 2 φλιτζ. σαλάτα πράσινη µε 2 κ.τ.σ. ελαιόλαδο + 2 φέτες ψωµί ολικής άλεσης.
Απογευµατινό
1 φρούτο εποχής µέτριο.
Βραδινό
φρουτοσαλάτα µε 1 µήλο και 4-6 φράουλες + 1 γιαούρτι 2% + 1 παξιµάδι ολικής άλεσης.
3η μέρα
Πρωινό
1 τοστ µε ψωµί ολικής άλεσης, 1 φέτα τυρί µε χαµηλά λιπαρά και 1 φέτα γαλοπούλα βραστή.
∆εκατιανό
1 µπανάνα.
Μεσηµεριανό
1 µερίδα φιλέτο κοτόπουλο ψητό + 1 φλιτζ. σαλάτα εποχής µε 2 κ.τ.σ. ελαιόλαδο και µυρωδικά της αρεσκείας σας + 1 πατάτα βραστή.
Απογευµατινό
2 φρούτα εποχής µέτρια
Βραδινό
φρουτοσαλάτα µε 4-6 φράουλες και 2 µικρά ακτινίδια + 1 γιαούρτι 2%.

4η μέρα
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 1,5% + ½ φλιτζ. δηµητριακά.
∆εκατιανό
1 µπανάνα.
Μεσηµεριανό
1 µερίδα αγκινάρες «αλά πολίτα» + 90 γρ. τυρί µε χαµηλά λιπαρά + 2 φέτες ψωµί ολικής άλεσης.
Απογευµατινό
2 φρούτα εποχής µέτρια.
Βραδινό
1 πατάτα βραστή + 2 φλιτζ. σαλάτα πράσινη µε 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο + 60 γρ. τυρί µε χαµηλά λιπαρά + 1 αβγό βραστό + 1 φέτα ψωµί ολικής άλεσης.
5η μέρα
Πρωινό
1 τοστ µε ψωµί ολικής άλεσης, 1 φέτα τυρί µε χαµηλά λιπαρά και 1 φέτα γαλοπούλα βραστή.
∆εκατιανό
1 ποτήρι φρέσκο χυµό από φράουλες.
Μεσηµεριανό
1 µερίδα φιλέτο σολοµού ψητό + 1 φλιτζ. σαλάτα εποχής µε 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο + 1 φέτα ψωµί ολικής άλεσης.
Απογευµατινό
2 φρούτα εποχής µέτρια.
Βραδινό
1 παξιµάδι ολικής άλεσης µε 1 ντοµάτα τριµµένη, 60 γρ. τυρί µε χαµηλά λιπαρά, λίγη ρίγανη, 3 κ.τ.γ. ελαιόλαδο + 1 φρούτο εποχής µέτριο.

6η μέρα
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 1,5% + 1 φρούτο εποχής µέτριο.
∆εκατιανό
1 µπανάνα.
Μεσηµεριανό
1,5 φλιτζ. φασόλια σαλάτα + 90 γρ. τυρί µε χαµηλά λιπαρά + 1 αβγό βραστό + 1 φέτα ψωµί ολικής άλεσης.
Απογευµατινό
1 φρούτο εποχής µέτριο.
Βραδινό
1 τοστ µε ψωµί σίκαλης και 2 φέτες τυρί µε χαµηλά λιπαρά + 1 φρούτο εποχής µέτριο.
7η μέρα
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 1,5%.
∆εκατιανό
1 κουλούρι Θεσ/νίκης.
Μεσηµεριανό
1,5 φλιτζ. µακαρόνια ολικής άλεσης µε µπρόκολο και ανθότυρο + 1,5 φλιτζ. σαλάτα εποχής χωρίς λάδι µε µυρωδικά της αρεσκείας σας.
Απογευµατινό
1 φέτα καρπούζι + 1 γιαούρτι 2%.
Βραδινό
σαλάτα κρητική µε 3 παξιµάδια µικρά, λίγο µαρούλι, 1 ντοµάτα, τυρί κότατζ, µυρωδικά και
1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο.

Χρήσιμες συμβουλές
• Πίνετε 6-15 ποτήρια νερό την ηµέρα ανάλογα µε τις δραστηριότητές σας.
• Προτιµήστε τα προϊόντα ολικής άλεσης.
• ∆ιαβάστε τις ετικέτες των συσκευασµένων προϊόντων για να βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχουν αλάτι ή νάτριο.
• Προτιµάτε πάντα τυριά χαµηλά σε αλάτι όπως ανθότυρο, κότατζ κ.ά.
Γιώργος Εμμανουηλίδης
πηγή:http://health-beauty-internet.blogspot.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

loading...