Χάστε λίπος τρώγοντας !!!

Πάρτε το απόφαση! Μαγικό ραβδί που να μας απαλλάσσει από τα περιττά κιλά , δεν υπάρχει! Ευτυχώς όμως υπάρχουν τροφές που η κατανάλωσή τους βοηθά το σώμα να αποφύγει την συσσώρευση λίπους αυξάνοντας την μυϊκή μάζα
Ανακαλύψτε λοιπόν, του συμμάχους της σιλουέτας σας και εντάξτε 2-3 από αυτούς σε κάθε σας γεύμα απολαμβάνοντας όχι μόνον την γεύση τους αλλά και τα αποτελέσματα που αποδίδουν.

Ξηροί καρποί
Τρόπος κατανάλωσης: 1 χούφτα την ημέρα ως απογευματινό σνακ

Τι να προτιμήσετε: Αμύγδαλα, φυστίκια, κάσιους, φουντούκια, πασατέμπο

Τι να αποφύγετε: Καβουρντισμένα, αλατισμένα και καραμελωμένα

Αποτέλεσμα: Περιέχουν πρωτείνες και μονοακόρεστα λίπη που βοηθούν ώστε να νιώσετε πλήρεις, ενώ η περιεκτικότητά τους σε μαγνήσιο βοηθά την αύξηση του όγκου των μυών.

Αυγά
Τρόπος κατανάλωσης: Στο πρωινό σας

Τι να προτιμήσετε: Ασπράδια αυγών

Τι να αποφύγετε: Την προσθήκη πολλών υλικών σε μια ομελέτα

Αποτέλεσμα: Βασική πηγή πρωτεϊνών που βοηθά στην αύξηση του όγκου των μυών.
(ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ: Για Μυϊκή Μάζα και Ανάκτηση Δυνάμεων)

Νιφάδες βρώμης
Τρόπος κατανάλωσης: Προσθέστε σε ζεστό νερό ή ζεστό γάλα

Τι να προτιμήσετε: Δημητριακά ολικής άλεσης πλούσια σε φυτικές ίνες

Τι να αποφύγετε: Βρόμη με ζάχαρη

Αποτέλεσμα: Περιέχουν διαλυτές φυτικές ίνες που προκαλούν αίσθημα κορεσμού ενώ παράλληλα μελέτες έχουν δείξει ότι βοηθά στην αποβολή της χοληστερόλης από το έντερο καθώς και την μείωσή της.

Φράουλες
Τρόπος κατανάλωσης: φτιάξτε μια απολαυστική φρουτοσαλάτα φυσικά χωρίς ζάχαρη.

Τι να προτιμήσετε: να τις συνδυάσετε και με άλλα φρούτα

Τι να αποφύγετε: το μη σχολαστικό πλύσιμό τους γιατί ενδέχεται να είναι «πλούσιες» σε φυτοφάρμακα.

Αποτέλεσμα: Περιέχουν φυτικές ίνες που σας βοηθούν να νιώθετε χορτάτες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ενώ είναι και πλούσιες σε αντικαρκινικά αντιοξειδωτικά

Ψωμί ολικής αλέσεως

Τρόπος κατανάλωσης: Προσθέστε μια φέτα σε κάθε σας γεύμα

Τι να προτιμήσετε: Συνδυασμό με ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή καστανό ρύζι

Τι να αποφύγετε: Το λευκό ψωμί, τα ντόνατς

Αποτέλεσμα: Διατηρεί μεγάλο μέρος των φυτικών ινών και των θρεπτικών συστατικών του γιατί δεν υφίσταται μεγάλη επεξεργασία.

Όσπρια

Τρόπος κατανάλωσης: Αποτελούν ένα πλήρες γεύμα

Τι να προτιμήσετε: Σόγια , πράσινα φασολάκια, φακές, μπιζέλια

Τι να αποφύγετε: Το προμαγειρεμένα και τα ψημένα γιατί έχουν υψηλά κορεσμένα λίπη και είναι πλούσια σε ζάχαρη.

Αποτέλεσμα: Περιέχουν πρωτεΐνες , σίδηρο και φυτικές ίνες που βοηθούν να αυξήσετε τον μυϊκό σας όγκο ενώ παράλληλα ενεργοποιούν το έντερο βοηθώντας σας να χάσετε βάρος .

Κρεατικά

Τρόπος κατανάλωσης: Προτιμήστε κρέας χωρίς λίπος όπως πουλερικά  και περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος.

Τι να προτιμήσετε: Γαλοπούλα, κοτόπουλο, βοδινό χωρίς λίπος

Τι να αποφύγετε: Μπέικον, ζαμπόν, μπριζόλες από λιπαρά μέρη ζώου (μοσχαρίσια λάπα κ.α.)

Αποτέλεσμα: Βοηθά το σώμα να χρησιμοποιήσει περισσότερες θερμίδες για να κάψει τις πρωτείνες που περιέχουν  από ότι θα χρησιμοποιούσε για το λίπος.

Γιώργος Εμμανουηλίδης
πηγή:http://health-beauty-internet.blogspot.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

loading...